Ataques de Pánico - Trastorno y Crisis

ATAQUES DE PÁNICO: QUÉ SON Y CÓMO CONTROLARLOS

¿Qué es un ataque de pánico?

El ataque de pánico se caracteriza por la aparición temporal y aislada de miedo o malestar intensos, acompañado de la aparición de forma brusca de una serie de síntomas, que alcanza su máxima expresión con rapidez (habitualmente en 10 minutos o menos), acompañándose a menudo de una sensación de peligro o muerte inminente y de una urgente necesidad de escapar. Los síntomas más comunes que suelen aparecer son:

·   Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardíaca. 
·   Opresión o malestar torácico. 
·   Sensación de ahogo o falta de aliento. 
·   Sensación de atragantarse. 
·   Sudoración. 
·   Nauseas o molestias abdominales. 
·   Inestabilidad, mareo o desmayo. 
·   Temblores o sacudidas.
·   Desrealización (sensación de irrealidad) o despersonalización (estar separado de uno mismo). 
·   Miedo a perder el control.

Un ataque de pánico puede ser inesperado, no asociado a desencadenantes ambientales. Limitado situacionalmente, asociado a un desencadenante ambiental y que ocurre de manera inmediata tras la exposición a una señal. También puede ocurrir por anticipación o también porque alguien se encuentre predispuesto situacionalmente, asociado a desencadenantes ambientales sin que tenga que existir ninguna señal.

Nuestro cuerpo tiene sus propias limitaciones de funcionamiento, no puede estar permanentemente bajo alerta de ataques de pánico y cuando aparece uno, nuestro cuerpo se activa por encima de nuestros límites tolerables. Esto se acompaña de pensamientos catastrofistas ante la activación fisiológica que estamos sufriendo, donde cuerpo y mente pasan a funcionar como un bucle en que se retroalimentan mutuamente.

 
Ante el estímulo de ansiedad que provoca una respuesta de miedo en nosotros, nuestras memoria mental y corporal perciben que esas situaciones o sensaciones que estamos atravesando temporalmente vuelvan a ocurrir, por lo que la anticipación a la situación y las ansiedades propias de nuestro estado de miedo o malestar, son elementos que favorecen que vuelvan a aparecer los ataques y que se puedan llegar a cronificar como un trastorno de pánico.

De forma casi automática, la respuesta conductual que tenemos es huir ante esas situaciones y lo que se logra realmente con esa conducta refleja es reforzar los ataques, en vez de eliminarlos, porque estamos condicionando nuestra vida a ellos.

¿Qué podemos hacer para controlar los ataques de pánico? 

1.    Realizarse estudios médicos para descartar problemas orgánicos. 

2.   Tener claro que las causas que originan el ataque de pánico no son externas, sino que parten de factores internos. 

3.  Evitar anticiparnos y reconocer nuestros miedos: Si percibimos que el malestar va aumentando, debemos tener preparado un conjunto de pensamientos e ideas que modifiquen y disminuyan el malestar. 

4.   No atacarse: Evitar enfadarse consigo mismo, auto-culparse o culpar al mundo, porque esto nos esté ocurriendo. 

5.   Debemos respirar hondo y expirar lentamente sobre todo si notamos cosquilleos en las puntas de las manos o en los pies. 

6.   Continuar haciendo la tarea que estábamos realizando o inventarnos alguna actividad que nos sea siempre agradable.

7.  Aplicar técnicas (que previamente conozcamos) de respiración y relajación para disminuir las sensaciones desagradables y detener los pensamientos negativos. 
8. Elementos externos: Ayudarse de elementos externos que nos permitan distraernos y centrar la atención en otra cosa (escuchar música, tocar un objeto, mirar fijamente a algún sitio, etc.). 
9. Adaptarnos y continuar con nuestra vida: A través del conocimiento de los síntomas que nos producen los ataques de pánico, conocer un poco más como es esa ansiedad que los provoca y cómo poder gestionarla. 
10.  Consultar a un psicólogo que puede ayudarnos a superar los ataques de ansiedad.
 

Para más información, no dudes en consultarme. Contarás con mi asesoramiento personal y terapias psicológicas especificas para cualquier tipo de dificultad o problema que tengas.